Recomendações de estilo de vida para pacientes diabéticos

O diabetes é uma doença séria. Seguir seu plano de tratamento do diabetes exige um compromisso contínuo. O gerenciamento cuidadoso do diabetes pode reduzir seu risco de complicações graves – até mesmo que ameaçam a vida.

Estilo de vida e remédios caseiros para pacientes com diabetes

• Faça um compromisso com o gerenciamento do seu diabetes. Aprenda tudo o que puder sobre diabetes. Estabeleça uma relação com um educador em diabetes e peça ajuda à sua equipe de tratamento quando precisar.
• Coma alimentos saudáveis e mantenha um peso saudável. Se você está com sobrepeso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode fazer uma diferença no controle dos seus níveis de açúcar no sangue se você tiver pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e legumes, com uma quantidade limitada de gordura saturada.
• Incorpore a atividade física à sua rotina diária. Exercícios regulares podem ajudar a prevenir a pré-diabetes e o diabetes tipo 2, e podem ajudar aqueles que já têm diabetes a manter um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue. É recomendado um mínimo de 30 minutos de exercícios moderados – como caminhadas rápidas – na maioria dos dias da semana. Você deve buscar um total de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Também deve passar menos tempo sentado. Tente se levantar e se mover por alguns minutos a cada 30 minutos, pelo menos, enquanto estiver acordado.

Estilo de vida para diabetes tipo 1 e tipo 2

Além disso, se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2:

• Identifique que você tem diabetes. Use uma etiqueta ou pulseira que informe que você tem diabetes. Mantenha um kit de glucagon por perto em caso de emergência de hipoglicemia – e garanta que seus amigos e familiares saibam como usá-lo.
• Agende exames físicos anuais e exames oculares regulares. Seus check-ups regulares de diabetes não podem substituir exames físicos anuais ou exames oculares de rotina. Durante o exame físico, seu médico procurará quaisquer complicações relacionadas ao diabetes e fará triagem para outros problemas médicos. Seu especialista em cuidados oculares verificará sinais de danos na retina, cataratas e glaucoma.
• mantenha suas vacinações em dia. O açúcar alto no sangue pode enfraquecer seu sistema imunológico. Tome a vacina contra gripe anualmente, e seu médico pode recomendar a vacina contra pneumonia também. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomendam atualmente a vacinação contra hepatite B se você não tiver sido vacinado anteriormente contra hepatite B e for um adulto de 19 a 59 anos com diabetes tipo 1 ou tipo 2. As diretrizes mais recentes do CDC recomendam a vacinação o mais rápido possível após o diagnóstico de diabetes tipo 1 ou tipo 2. Se você tiver 60 anos ou mais, tiver diabetes e não tiver recebido essa vacina anteriormente, converse com seu médico sobre se a vacina é adequada para você.
• Preste atenção aos seus pés. Lave seus pés diariamente em água morna. Seque seus pés suavemente, especialmente entre os dedos. Hidrate seus pés com loção, mas não entre os dedos. Verifique seus pés diariamente em busca de bolhas, cortes, feridas, vermelhidão ou inchaço. Consulte seu médico se você tiver uma ferida ou outro problema no pé que não cicatrize prontamente.
• Controle sua pressão arterial e colesterol. Comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente pode ajudar a controlar a hipertensão e o colesterol. A medicação também pode ser necessária.
• Cuide dos seus dentes. O diabetes pode torná-lo mais propenso a infecções gengivais mais graves. Escove e passe fio dental nos dentes pelo menos duas vezes ao dia. E se você tiver diabetes tipo 1 ou tipo 2, agende exames dentais regulares. Consulte seu dentista imediatamente se suas gengivas sangrarem ou parecerem vermelhas ou inchadas.
• Se você fuma tabaco ou usa outros tipos de tabaco, peça ao seu médico que o ajude a parar de fumar. Fumar tabaco aumenta seu risco de várias complicações do diabetes. Os fumantes com diabetes têm mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares do que os não fumantes com diabetes, segundo a Associação Americana de Diabetes. Converse com seu médico sobre maneiras de parar de fumar tabaco ou de interromper o uso de outros tipos de tabaco.
• Restrinja o consumo de álcool. O álcool pode causar hiperglicemia ou hipoglicemia, dependendo de quanto você bebe. Lembre-se de incluir os carboidratos de qualquer álcool que você beber em sua contagem diária de carboidratos. E verifique seus níveis de açúcar no sangue antes de ir para a cama.
• Gerencie o estresse. Os hormônios que seu corpo pode produzir em resposta ao estresse prolongado podem impedir a insulina de funcionar adequadamente, o que elevará seus níveis de açúcar no sangue e aumentará ainda mais seu estresse. Estabeleça limites para si mesmo e priorize suas tarefas. Aprenda técnicas de relaxamento. E durma bastante.

Terapias alternativas

Numerosas substâncias demonstraram melhorar a sensibilidade à insulina em alguns estudos, enquanto outros estudos não conseguiram encontrar benefícios para o controle do açúcar no sangue ou na redução dos níveis de A1C. Devido aos resultados conflitantes, não existem terapias alternativas atualmente recomendadas para ajudar todos com o gerenciamento do açúcar no sangue.

Se você decidir experimentar qualquer tipo de terapia alternativa, não pare de tomar os medicamentos que seu médico prescreveu. Certifique-se de discutir o uso de qualquer uma dessas terapias com seu médico para garantir que elas não causarão reações adversas ou interagirão com sua terapia atual.

Além disso, não existem tratamentos – alternativos ou convencionais – que possam curar o diabetes, por isso é fundamental que as pessoas que estão recebendo terapia de insulina para diabetes não parem de usar insulina, a menos que sejam orientadas a fazê-lo por seus médicos.

Enfrentamento e apoio

Viver com diabetes pode ser difícil e frustrante. Às vezes, mesmo quando você fez tudo certo, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Mas persista em seu plano de gerenciamento do diabetes, e você provavelmente verá uma diferença positiva em seus níveis de A1C quando visitar seu médico.

Porque um bom gerenciamento do diabetes pode ser demorado e, às vezes, esmagador, algumas pessoas acham útil conversar com alguém. Seu médico provavelmente poderá recomendar um profissional de saúde mental com quem conversar, ou você pode querer tentar um grupo de apoio.

Compartilhar suas frustrações e suas conquistas com pessoas que entendem o que você está passando pode ser muito útil. E você pode descobrir que outros têm ótimas dicas para compartilhar sobre o gerenciamento do diabetes.