Sua bexiga é uma parte importante do sistema urinário. A bexiga é um órgão essencial em forma de pêra, feito de componentes expansíveis, que retém a urina até que seja expelida do seu corpo. A própria bexiga é bastante impressionante e pode se esticar de cerca de cinco centímetros a mais de quinze centímetros de comprimento, dependendo da quantidade de líquido que contém. Em uma pessoa típica, a bexiga atinge a capacidade quando se enche com cerca de 480 a 720 mililitros de urina, mas a maioria das pessoas começa a sentir vontade de urinar quando a bexiga está apenas 25% cheia. Nesse ponto, o corpo começa a enviar sinais nervosos ao cérebro indicando que é hora de encontrar um banheiro. Quando você vai ao banheiro, há uma combinação de músculos voluntários e involuntários trabalhando para conduzir a urina da bexiga, através da uretra, e para fora do corpo.
A bexiga funciona em conjunto com os rins para filtrar fluidos e resíduos do fluxo sanguíneo. Eles são as partes principais do sistema urinário. O subproduto desse processo é a urina. Quando a bexiga não está funcionando corretamente, isso pode levar a uma série de problemas.
O funcionamento normal requer uma coordenação de funções neurológicas, musculoesqueléticas e psicológicas que resultam no esvaziamento consciente e voluntário da bexiga. O funcionamento anormal pode resultar em problemas de incontinência, vazamentos, refluxo e outros problemas comuns do sistema urinário. Para evitar esses problemas, é importante tomar as medidas adequadas para cuidar da sua saúde urológica. Essas medidas incluem seguir uma dieta saudável rica em nutrientes e vitaminas. Para ajudá-lo a comer alimentos que ajudam seu corpo, aqui estão 10 alimentos que são ótimos para a saúde da bexiga.
Alimentos que são bons para a saúde da bexiga
1. Alho
O alho é um antibiótico natural que possui centenas de benefícios para a saúde. O alho tem sido usado como remédio há séculos e agora é até vendido na forma de suplementos para aqueles que não gostam do sabor. O alho demonstrou tratar problemas de digestão, infecções internas e cutâneas, parasitas e até mesmo fadiga ou problemas de baixa energia. Comer alho também é uma ótima maneira de evitar infecções do trato urinário e garantir que sua bexiga esteja o mais saudável possível. Felizmente, o alho é uma ótima adição a muitas refeições caseiras e pode ser consumido de diversas formas. O alho pode até ser transformado em um delicioso molho para saladas ou vegetais. Se você não é fã do sabor do alho ou prefere suplementá-lo, há muitas opções disponíveis para você escolher. Converse com seu médico ao iniciar novos suplementos, especialmente se estiver tomando alguma medicação.
2. Bananas
As bananas são ricas em potássio e fibras, o que pode ajudar a promover a defecação regular e a eliminar as toxinas do seu trato urinário. Se você não tem defecação regular, seus intestinos podem se ampliar e causar pressão no trato urinário. Essa pressão adicional restringe o fluxo de urina e pode levar a problemas urinários ao longo do dia. Além disso, como a banana é uma fruta não ácida, ela não irrita sua bexiga e, em vez disso, fornece os nutrientes necessários em uma dieta equilibrada.
3. Peras
Algumas pessoas acreditam que comer frutas que têm o formato de certos órgãos ou partes do corpo ajudará essa área específica. Embora não tenhamos certeza sobre essas afirmações, as peras são ótimas para sua bexiga — um órgão em forma de pêra. As peras são uma fruta saudável que tem um teor de açúcar mais baixo, mas ainda satisfaz um desejo por doces. As peras são carregadas de fibras dietéticas, que ajudam a facilitar os movimentos intestinais regulares. Além disso, as peras possuem mais antioxidantes do que muitas outras frutas. Elas são ótimas sozinhas ou podem ser adicionadas a saladas, smoothies ou usadas como substituto da maçã em receitas de bolos.
4. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas estão entre as melhores frutas que você pode consumir regularmente devido ao seu baixo teor de açúcar e altos níveis de antioxidantes. Enquanto as cranberries são o tipo mais comumente usado de fruta vermelha para a saúde da bexiga, outros tipos de frutas vermelhas têm efeitos semelhantes. Morangos, framboesas e mirtilos têm altos níveis de vitamina C, que ajudam sua bexiga a se proteger de bactérias nocivas. As frutas vermelhas têm alto teor de água, o que pode ajudá-lo a eliminar as toxinas do seu sistema urinário ao longo do dia e evitar infecções do trato urinário. As frutas vermelhas são ótimas como lanche, mas podem ser adicionadas a smoothies, saladas ou outras receitas deliciosas.
5. Nozes
As nozes são um ótimo alimento saudável para o coração, que fornece a proteína e as gorduras saudáveis de que você precisa. Embora a maioria das nozes seja amigável à bexiga, algumas podem causar irritação. Para as melhores opções, você deve escolher amêndoas, castanhas de caju e amendoins.
6. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos são alguns dos tipos mais saudáveis de vegetais devido às suas propriedades anticancerígenas. Incluem coisas como rúcula, pak choi, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, rabanete e nabo. Esses vegetais são ricos em vitaminas C, E, K, além de serem cheios de folato e fibras para promover a saúde da bexiga. Você pode comer vegetais crucíferos assados, crus ou até mesmo adicioná-los a um smoothie.
7. Batatas
Se você está procurando um alimento reconfortante que não irá irritar sua bexiga, as batatas são a melhor opção. As batatas são extremamente versáteis e ótimas para comer quando o clima começa a esfriar. Além disso, existem muitas variedades de batatas — mais de 4.000 no mundo — então você tem muitas opções para sua preferência de gosto. Os melhores tipos de batatas para a bexiga são as batatas comuns russet e as batatas-doces.
8. Proteínas magras
As proteínas magras são algumas das melhores proteínas para consumir quando se está tentando evitar irritações na bexiga. Elas são melhor consumidas quando cozidas no vapor, grelhadas ou assadas. Evite fritar essas proteínas magras ou cozinhá-las em muito óleo, pois essas formas de cozimento podem levar à irritação. Algumas boas proteínas magras para a saúde da bexiga incluem peito de frango magro, porco, peru, carne bovina e peixe.
9. Ovos
Os ovos são outra ótima fonte de proteína que você pode comer sem medo de irritar sua bexiga. Eles são considerados alguns dos alimentos menos problemáticos para muitas condições da bexiga e representam uma parte importante de uma dieta equilibrada.
10. Grãos integrais
Finalmente, os grãos integrais e pães são ótimas opções para fornecer carboidratos saudáveis sem causar problemas à bexiga. Quinoa, arroz e aveia são boas opções de grãos integrais e a maioria dos pães pode ser consumida sem problemas. Se você tem doença celíaca ou alguma sensibilidade ao glúten, consulte seu médico sobre uma alternativa saudável.
Escolha bebidas saudáveis para a bexiga
Outra coisa que pode impactar severamente a saúde da sua bexiga são os tipos de bebidas que você consome regularmente. A cafeína, embora útil pela manhã, é um irritante para a bexiga e pode causar interrupções nos sinais de comunicação do seu corpo. Bebidas açucaradas como refrigerantes ou bebidas esportivas podem aumentar a pressão sobre a bexiga e levar à irritação. Bebidas alcoólicas têm mostrado piorar problemas na bexiga, então beba com moderação para se manter saudável. Se você não gosta de água simples, ainda existem muitas opções de bebidas saudáveis para a bexiga que você pode escolher.
Diferentes tipos de chá
Para evitar excesso de cafeína, experimente trocar por chás de ervas ou chás à base de frutas. Você pode ir reduzindo gradualmente o consumo de chás ricos em cafeína para evitar sintomas de abstinência, mas, no final das contas, valerá a pena. Existem muitas variedades diferentes de chás de frutas e ervas para escolher. Se você não é fã de chá quente, prepare uma jarra de chá gelado e aromatize com um pouco de limão, hortelã ou pepino. O chá Kohli também demonstrou ter um efeito protetor sobre sua bexiga e é recomendado para aqueles que estão enfrentando problemas na bexiga.
Certos sucos de frutas
Alguns sucos de frutas estão cheios de açúcares em excesso e são ruins para a sua bexiga, mas outros têm ótimos benefícios. O suco de cranberry pode ajudar a manter os níveis bacterianos da sua bexiga equilibrados e prevenir infecções do trato urinário. O suco de pera ou o suco de maçã também são boas alternativas, especialmente se você diluí-los com água. O suco de romã é outra alternativa, pois é rico em antioxidantes benéficos e ajuda a fortalecer seu sistema imunológico. Apenas evite sucos com alto teor de açúcar.
Água com limão
Enquanto a água simples pode ajudar a prevenir problemas de incontinência ou de bexiga, muitas pessoas têm dificuldade em beber o suficiente. Para ajudá-lo a aumentar a quantidade de água que você consome, tente realçá-la com limão ou outras frutas. O limão é ótimo, pois é rico em vitamina C e ajuda a alcalinizar seu corpo. O limão também é um ótimo diurético, ajudando a eliminar toxinas do seu corpo.
Conclusão
Comer para uma boa saúde da bexiga não precisa ser chato. Ao incorporar uma ampla variedade de alimentos saudáveis e nutritivos, você se sentirá com mais energia, terá menos problemas e uma vida geral mais saudável.
