Os suplementos de magnésio podem causar diarreia porque o magnésio afeta a maneira como a água se move dentro do intestino e o funcionamento dos músculos intestinais. Quando você ingere uma quantidade excessiva de magnésio de uma só vez, ou quando seu corpo absorve o magnésio de forma inadequada, o magnésio permanece no intestino e atrai água para o cólon. Esse efeito amolece as fezes e acelera o movimento intestinal, o que leva à diarreia.
Esse efeito do magnésio é comum, previsível e relacionado à dose.
Como o magnésio atua em nossos intestinos
O magnésio atrai água para o cólon
O magnésio é um mineral que atua osmoticamente. Essa propriedade significa que o magnésio atrai água.
Quando você engole um suplemento de magnésio, parte do magnésio entra em sua corrente sanguínea através da parede intestinal. Outra parte do magnésio permanece no espaço intestinal. Este magnésio remanescente puxa água para o intestino.
Esse movimento de água causa:
- Fezes mais moles
- Maior volume de fezes
- Movimento das fezes mais rápido pelo cólon
Esse efeito de atração de água é a principal razão pela qual os suplementos de magnésio causam diarreia.
O magnésio aumenta a atividade muscular intestinal
O magnésio também afeta a função dos músculos lisos em nosso trato digestivo.
O magnésio estimula as contrações dos músculos intestinais. Essas contrações mais fortes empurram as fezes para frente mais rapidamente. Quando as fezes se movem muito rápido, o cólon não tem tempo suficiente para reabsorver água de volta ao corpo.
Esse movimento acelerado resulta em:
- Fezes soltas
- Defecação frequente
- Urgência súbita para defecar
Essa estimulação intestinal geralmente se combina com o efeito de atração de água para produzir diarreia.
Algumas formas de magnésio causam mais diarreia do que outras
Magnésio mal absorvido permanece no intestino
Diferentes sais de magnésio são absorvidos de maneira diferente no corpo humano.
Formas de magnésio que são mal absorvidas deixam mais magnésio dentro do intestino. Essa quantidade de magnésio não absorvido atrai mais água e causa efeitos laxativos mais intensos.
As formas de magnésio que geralmente causam diarreia incluem:
- Óxido de magnésio
- Citrato de magnésio
- Sulfato de magnésio
Essas formas de magnésio frequentemente aparecem em produtos laxativos porque causam eficazmente movimentos intestinais.
Magnésio melhor absorvido causa menos sintomas
As formas de magnésio que são absorvidas de forma mais eficiente deixam menos magnésio dentro do intestino.
Essas formas de magnésio têm menos chances de causar diarreia:
- Glicinato de magnésio
- Malato de magnésio
- Taurato de magnésio
Essa absorção melhorada reduz o efeito de atração de água dentro do cólon.
O tamanho da dose afeta fortemente o risco de diarreia
Doses maiores aumentam o acúmulo de água
A quantidade de magnésio que você toma desempenha um papel principal.
Quando você toma uma dose alta de magnésio, seu intestino não consegue absorver todo o magnésio. O magnésio em excesso permanece no cólon e atrai água.
Esse efeito de dose explica por que:
- Doses pequenas podem não causar sintomas
- Doses moderadas frequentemente amolecem as fezes
- Doses grandes frequentemente causam diarreia aquosa
Doses únicas grandes são piores do que doses divididas
Tomar uma grande dose de magnésio de uma só vez sobrecarrega a absorção intestinal.
Dividir a mesma quantidade diária de magnésio em doses menores permite que mais magnésio seja absorvido e reduz o efeito laxativo. Essa medida diminui o risco de diarreia.
Fatores individuais que aumentam o risco de diarreia
Sistemas digestivos sensíveis
Algumas pessoas têm intestinos que reagem fortemente a alterações no equilíbrio hídrico ou na atividade muscular.
Se você tem uma das seguintes doenças, os suplementos de magnésio desencadearão diarreia mais facilmente:
- Síndrome do intestino irritável
- Diarreia crônica
- Doença inflamatória intestinal
Capacidade reduzida de absorção
Certas condições reduzem a absorção de magnésio, incluindo:
- Inflamação intestinal
- Comprimento intestinal encurtado
- Deficiências de certos enzimas digestivas
Quando a absorção diminui, mais magnésio permanece no cólon, aumentando o risco de diarreia.
O magnésio é às vezes usado como um medicamento laxativo
Os médicos usam intencionalmente sais de magnésio para tratar constipação ou preparar o cólon antes de procedimentos médicos.
Esse uso médico se baseia em:
- O efeito de atração de água do magnésio
- O efeito de estimulação dos músculos intestinais do magnésio
Esse uso clínico demonstra claramente por que a diarreia é um efeito conhecido e esperado do magnésio quando a dose é suficientemente alta.
Como você pode reduzir a diarreia causada por suplementos de magnésio
Você pode diminuir o risco de diarreia ao:
- Escolher formas de magnésio melhor absorvidas
- Tomar doses menores e divididas de magnésio
- Tomar magnésio com alimentos
- Evitar produtos de magnésio em altas doses, a menos que prescritos
Se a diarreia persistir, você deve interromper o suplemento e consultar um profissional de saúde.