As necessidades de nutrientes aumentam durante a gravidez para apoiar o crescimento e desenvolvimento do feto, ao mesmo tempo que garantem a saúde da mãe.
Mas, com tantas vitaminas pré-natais disponíveis, como fazer a escolha certa? É importante garantir que os suplementos pré-natais tenham sido testados por laboratórios independentes e ofereçam máxima transparência aos consumidores.
Uma vitamina pré-natal é um multivitamínico produzido especialmente para mulheres grávidas e lactantes. A quantidade de vitaminas e minerais nesses suplementos é segura e apropriada ao tentar engravidar, durante a gravidez e no período pós-parto, enquanto você amamenta. Algumas vitaminas pré-natais especializadas também podem ter outros aditivos relacionados à gravidez, incluindo DHA (que é um ácido graxo ômega-3).
Além dos testes de pureza e transparência, é importante considerar as quantidades de nutrientes pré-natais essenciais em cada dose do suplemento — como cálcio, vitamina D, ferro, folato e colina. As mulheres podem precisar experimentar alguns suplementos pré-natais diferentes antes de encontrar um que não tenha efeitos colaterais indesejados, como náuseas ou constipação.
Veja abaixo as melhores vitaminas pré-natais para todas as suas necessidades.
Melhor em geral: Thorne
Se você procura um excelente suplemento pré-natal em geral, o Basic Prenatal da Thorne é a melhor escolha. Este produto contém uma forma de folato altamente absorvível. A ingestão adequada de folato apoia o desenvolvimento saudável dos órgãos e tecidos do feto. Além disso, o folato é especialmente crítico para o fechamento do tubo neural, que é o precursor do cérebro e da medula espinhal.
Embora muitos alimentos como cereais, pães e grãos sejam ricos em ácido fólico (a forma sintética do folato que é utilizada em suplementos e alimentos fortificados) e outras vitaminas B, a suplementação ainda é recomendada para mulheres grávidas, já que sua necessidade por esse nutriente aumenta em 50%.
Recomenda-se que mulheres consumam 600 microgramas de ácido fólico suplementar, além do folato encontrado nos alimentos. O Basic Prenatal da Thorne contém 1.000 microgramas de ácido fólico metabolicamente ativo, que é 283% da ingestão diária recomendada de folato. Além disso, este suplemento pré-natal não contém glúten, laticínios, soja e sabores artificiais.
A instalação da Thorne atende às normas NSF e cGMP, e realiza rigorosos testes para 760 contaminantes a fim de verificar a identidade, potência e pureza de cada ingrediente listado nos rótulos de seus produtos.
Melhor para enjoo matinal: NewChapter
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Um grande número de mulheres experimenta náuseas e vômitos durante a gravidez. O gengibre tem sido usado há séculos como um remédio herbal para diversas doenças, incluindo problemas digestivos como náusea.
Uma revisão sistemática examinou o uso de gengibre para o tratamento de náuseas e vômitos durante a gravidez, e descobriu que o gengibre melhorou significativamente os sintomas de náusea quando comparado a um placebo. A vitamina pré-natal Perfect da NewChapter inclui gengibre orgânico em cada dose para ajudar a aliviar a náusea. Este suplemento é vegetariano, certificado como não OGM, e não contém glúten nem aditivos sintéticos.
Melhor DHA: Nordic Naturals
O ácido docosahexaenoico (DHA) é um dos três principais ácidos graxos ômega-3 essenciais, sendo os outros dois o ácido alfa-linolênico (ALA) e o ácido eicosapentaenoico (EPA). O DHA é encontrado principalmente em frutos do mar.
Durante a gravidez, o DHA é especialmente importante para a função cognitiva e visual saudável do bebê e para o desenvolvimento geral do cérebro. A quantidade padrão de DHA que deve ser consumida por dia ainda não foi estabelecida, mas especialistas em saúde concordam que mulheres grávidas e lactantes devem consumir pelo menos 200 miligramas de DHA por dia. Outros especialistas acreditam que mulheres grávidas devem consumir até 300 miligramas de DHA por dia.
O Prenatal DHA da Nordic Naturals fornece 480 miligramas de DHA e 205 miligramas de EPA por porção, e é o suplemento oficial de ômega-3 da American Pregnancy Association. Todos os produtos da Nordic Naturals são não OGM, utilizam peixes selvagens e são testados por terceiros, superando os padrões internacionais mais rigorosos de pureza e frescor. Observe que este não é um multivitamínico pré-natal completo, mas sim um suplemento adicional para sua dieta.
Melhor na forma de goma: SmartyPants Organics
As vitaminas em goma da fórmula pré-natal SmartyPants Organics são livres de adoçantes artificiais, xarope de milho com alto teor de frutose e dos oito principais alérgenos. A SmartyPants não usa cores sintéticas ou sabores artificiais em suas gomas, e cada lote é testado por terceiros quanto à pureza.
De uma porção de quatro gomas, as futuras mães receberão 200% do valor diário recomendado de vitamina D e 100% do valor diário de folato. Este suplemento também contém substâncias essenciais durante a gravidez, como colina, ômega e probióticos.
Uma porção contém 7 gramas de açúcar adicionado. Esta é uma observação importante se os consumidores foram instruídos a controlar a ingestão de açúcar durante a gravidez. Também é importante notar que este suplemento não contém ferro, portanto pode ser contraindicado para mães vegetarianas que dependem da ingestão suplementar de ferro.
Melhor orgânico: Garden of Life
A vitamina pré-natal myKind da Garden of Life é certificada como orgânica pelo USDA e certificada como não OGM. Os nutrientes contidos neste produto são derivados de uma mistura de alimentos orgânicos. Ao contrário de muitos outros suplementos pré-natais, o tamanho da porção deste suplemento é de um comprimido, o que é uma boa notícia para quem não gosta de engolir pílulas. Com 250% do valor diário de vitamina D e 200% do valor diário de folato, este produto é perfeito para mulheres grávidas que buscam suplementação natural.
É importante notar, no entanto, que esta vitamina pré-natal contém apenas 50% da ingestão diária recomendada de ferro e não contém colina, outro nutriente crítico para o desenvolvimento saudável do feto. Portanto, os consumidores podem precisar usar suplementos adicionais se sua dieta for deficiente em ferro e colina.
Com a menor quantidade de ferro, esta escolha pode ser ideal para mulheres que sofrem de constipação devido ao ferro suplementar. Mas você ainda precisa garantir que suas necessidades aumentadas de ferro sejam atendidas por meio da dieta. Discuta isso com um nutricionista ou médico.
Melhor com folato metilado: MegaFood Baby & Me 2
O folato é um nutriente-chave para as mulheres durante seus anos reprodutivos, mas é importante obter a forma correta do folato. Muitas marcas usam ácido fólico, a forma sintética do folato, mas essa forma não é necessariamente a mais biodisponível para todos. Por essa razão, seja você portadora da mutação MTHFR ou não, é importante selecionar uma vitamina pré-natal com folato metilado.
O Baby & Me 2 da Megafood contém 600 microgramas de L-5-metiltetrahidrofolato ou 170% do valor diário recomendado para mulheres grávidas.
A Megafood é uma das marcas mais confiáveis na indústria de suplementos devido ao seu compromisso com a transparência. Seus produtos são certificados como livres de glifosato, OGM, soja, glúten e laticínios, e foram testados para identificar mais de 125 pesticidas e herbicidas.
Melhor com ferro: Rainbow Light
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Quando você está grávida, suas necessidades de ferro aumentam em 50%, passando de 18 miligramas para mulheres adultas para 27 miligramas por dia para mulheres adultas grávidas. O bebê em crescimento requer ferro adequado para apoiar o crescimento saudável de células, tecidos e órgãos, e a mãe precisa de ferro extra para suportar o aumento do volume sanguíneo durante a gravidez.
Células vermelhas do sangue extras são produzidas para transportar oxigênio para o bebê. Se não houver ferro suficiente, a mãe pode desenvolver anemia ferropriva, que está associada a um aumento do risco de bebês com baixo peso ao nascer, parto prematuro e mortalidade infantil.
O Prenatal One da Rainbow Light contém 27 miligramas de ferro por dose. Essa quantidade cobre completamente as necessidades de uma mulher, o que é uma ótima notícia considerando que muitas mulheres grávidas em nosso país consomem apenas 15 miligramas de ferro por dia em sua dieta.
Ao contrário de muitos suplementos pré-natais que exigem múltiplos comprimidos por dose, este produto vem em um tamanho de comprimido único. Ao tomar um suplemento que contém ferro, evite tomá-lo com café, chá, farelo ou leite, pois essa ação pode afetar a absorção.
Nosso comentário: Se você está procurando uma excelente vitamina pré-natal abrangente, considere o Basic Prenatal da Thorne. Este produto contém ingredientes-chave, incluindo folato, ferro e cálcio.
O que considerar ao comprar uma vitamina pré-natal
Forma das vitaminas
Utilizar a forma de comprimido, cápsula ou goma é uma escolha pessoal. O maior determinante deve ser como você tolera a vitamina. Sempre garanta que o produto que você escolher contenha todos os ingredientes necessários, especialmente o folato.
Custo
Outro fator pode ser o custo. Você pode obter uma prescrição para uma vitamina pré-natal da maioria dos médicos ou parteiras, mas marcas genéricas geralmente são tão boas quanto. Se você tiver uma prescrição, seu seguro pode cobrir, mas verifique seu plano, pois alguns seguradoras cobrem vitaminas genéricas também. Mesmo que o seguro não cubra a versão de venda livre, considere se o co-pagamento para uma vitamina prescrita é maior do que o custo total de uma vitamina genérica ou não.
Ingredientes
Embora haja muitos nutrientes importantes a serem considerados nas vitaminas pré-natais, o ácido fólico, o ferro e o DHA são os 3 nutrientes mais importantes. Você deve procurar uma vitamina pré-natal com 600 a 800 microgramas de ácido fólico e pelo menos 18 miligramas de ferro. A IDR para o ferro para mulheres grávidas é de 27 miligramas, mas se você estiver consumindo uma dieta rica em alimentos ricos em ferro e tomando uma vitamina pré-natal, provavelmente atenderá suas necessidades facilmente. Muitos obstetras e ginecologistas recomendam suplementação com DHA. Você pode tomar um suplemento pré-natal que contenha DHA ou procurar um suplemento separado.
Perguntas frequentes
Por que eu deveria tomar vitaminas pré-natais?
As vitaminas pré-natais são como uma rede de segurança nutricional que ajuda você a manter as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para gerar um bebê saudável e sustentar sua gravidez.
O principal benefício de tomar vitaminas pré-natais é que você receberá mais ácido fólico. Quando tomadas antes da gravidez, vitaminas pré-natais com ácido fólico podem ajudar a reduzir drasticamente a incidência de defeitos do tubo neural como espinha bífida e anencefalia.
Outras vitaminas e minerais importantes durante a gravidez incluem ferro, cálcio, vitamina D, DHA e iodo. Seu corpo precisa do dobro de ferro durante a gravidez para construir glóbulos vermelhos que levem oxigênio ao bebê em crescimento. Você precisa de 1000 miligramas de cálcio por dia enquanto seu bebê desenvolve seus ossos, dentes e músculos. A vitamina D ajuda o organismo a absorver cálcio. O iodo é necessário para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê.
Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?
Idealenete, você deve começar a tomar vitaminas pré-natais alguns meses antes de tentar engravidar. No entanto, cerca da metade de todas as gravidezes não são planejadas. É por isso que o ácido fólico e um multivitamínico, em geral, são recomendados para todas as mulheres em idade fértil, mesmo quando não estão tentando engravidar.
Estou tendo enjoo matinal e tenho dificuldade em tomar minha vitamina pré-natal. O que devo fazer?
Às vezes, o enjoo matinal é um problema ao tomar vitaminas pré-natais. Se você perceber que seu estômago fica incomodado quando toma as vitaminas, tente em um horário diferente do dia (como na hora de dormir) ou experimente uma vitamina pré-natal diferente. Você também pode cortá-las ao meio e tomar metade pela manhã e a outra metade à noite. Tente tomar a vitamina com alimentos para diminuir o desconforto estomacal.
As vitaminas pré-natais são essenciais para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais e às do bebê em crescimento. O enjoo matinal geralmente atinge o pico no primeiro trimestre, quando os nutrientes são cruciais para o desenvolvimento do bebê. Converse com seu médico para encontrar uma solução que funcione para você.
