O estresse afeta o corpo e a mente por meio de mudanças hormonais, tensão muscular e hiperativação do sistema nervoso. Muitas pessoas querem aliviar o estresse, mas não desejam usar medicamentos prescritos. Vários medicamentos de venda livre e produtos naturais podem reduzir o estresse, melhorar o sono e apoiar o bem-estar geral.
As melhores medicações contra o estresse sem prescrição
1. Remédios à base de ervas com efeitos calmantes
Raiz de valeriana
A raiz de valeriana ajuda a acalmar o sistema nervoso aumentando a quantidade de ácido gama-aminobutírico no cérebro. O ácido gama-aminobutírico reduz os sinais nervosos hiperativos e cria uma sensação de relaxamento. A raiz de valeriana pode reduzir a ansiedade leve e melhorar a qualidade do sono. Estudos clínicos mostram benefícios moderados para a inquietação relacionada ao estresse. A raiz de valeriana é geralmente consumida em cápsulas ou chá. O efeito se acumula ao longo de 2-3 semanas de uso regular.
Formas comuns: Cápsulas (300–600 miligramas), chá ou extrato líquido.
Produtos recomendados: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Instrução: Utilize o produto à noite para evitar sonolência durante o dia. Não combine com álcool ou sedativos prescritos.
Flor de maracujá
A flor de maracujá contém compostos que aumentam a atividade do ácido gama-aminobutírico no cérebro. Esta erva pode reduzir a agitação e os pensamentos acelerados. As pessoas costumam usar a flor de maracujá para alívio de ansiedade a curto prazo. Pode ocorrer leve sedação, portanto, evite dirigir após o uso da flor de maracujá. A flor de maracujá está disponível como chá, extrato líquido ou cápsulas.
Dados clínicos: Um estudo comparando a flor de maracujá a um ansiolítico leve prescrito mostrou efeitos comparáveis para aliviar a ansiedade leve.
Produtos recomendados: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
Instruções: Utilize o produto antes de eventos estressantes ou na hora de dormir. Evite dirigir imediatamente após o uso do produto, devido à leve sedação.
Camomila
O chá de camomila ou cápsulas de camomila proporcionam suaves efeitos calmantes através de compostos antioxidantes chamados apigenina e flavonoides. Esses compostos se ligam aos receptores do cérebro que promovem relaxamento. A camomila é mais eficaz para estresse leve, dores de cabeça tensionais e dificuldades para adormecer. O consumo diário de chá pode criar uma rotina calmante constante.
Formas comuns: Chá, cápsulas ou extrato líquido.
Produtos recomendados: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
Instruções: Beba o chá de camomila regularmente ou tome cápsulas de camomila durante o dia. Seguro para uso a longo prazo.
Lavanda
O óleo de lavanda e as cápsulas de lavanda reduzem o estresse tanto pela inalação quanto pela ingestão. A fragrância desencadeia respostas de relaxamento no cérebro, enquanto a forma oral regula as vias de serotonina e ácido gama-aminobutírico. A lavanda pode diminuir a nervosidade, melhorar o humor e aliviar a insônia leve. A aromaterapia com óleo essencial de lavanda pode ser usada juntamente com cápsulas orais.
Ensaios clínicos com cápsulas de óleo de lavanda (Silexan) demonstraram redução de ansiedade comparável a medicamentos ansiolíticos prescritos em baixa dose.
Formas comuns: Cápsulas, óleo para inalação ou chá.
Produtos recomendados: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Vitaminas e minerais que apoiam o alívio do estresse
Magnésio
O magnésio regula neurotransmissores, reduz a liberação de cortisol e relaxa os músculos. Níveis baixos de magnésio aumentam a suscetibilidade ao estresse, irritabilidade e tensão muscular. Suplementos de magnésio ou alimentos ricos em magnésio, como nozes e vegetais folhosos, ajudam o sistema nervoso a lidar melhor com o estresse. A ingestão recomendada para adultos é de 300–400 miligramas por dia.
Suplementos de magnésio recomendados: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
Instrução: Tome o suplemento de magnésio com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o desconforto digestivo.
Complexo de vitamina B
As vitaminas B1, B6, B9 e B12 apoiam o metabolismo energético e a função do sistema nervoso. O estresse esgota rapidamente essas vitaminas. A suplementação com um complexo de vitamina B pode melhorar a estabilidade do humor, reduzir a fadiga e manter uma função cerebral saudável. O uso diário fornece suporte constante para pessoas expostas ao estresse a longo prazo.
Produtos recomendados: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Instrução: Tome o complexo de vitamina B diariamente pela manhã para apoiar a energia e o humor durante o dia.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 provenientes do óleo de peixe ou do óleo de algas regulam as vias de serotonina e dopamina e reduzem a inflamação associada ao estresse e à depressão. Vários estudos mostram redução dos sintomas de ansiedade e melhor resiliência ao estresse com 1000–2000 miligramas de ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico por dia.
Produtos recomendados: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Instruções: Use o produto com refeições para melhorar a absorção e reduzir o gosto residual de peixe.
3. Antialérgicos de venda livre com efeito sedativo
Antialérgicos sedativos em baixa dose, como diphenhydramina ou doxilamina, podem acalmar o sistema nervoso e promover o sono. Esses medicamentos reduzem a atividade da histamina no cérebro, o que leva à sonolência. Você deve tomar esses medicamentos apenas ocasionalmente para insônia aguda relacionada ao estresse. O uso a longo prazo pode causar tolerância aos medicamentos, sonolência diurna ou boca seca.
Diphenhydramina
A diphenhydramina bloqueia a histamina no cérebro e promove a sonolência.
Este medicamento é amplamente utilizado para tratar insônia de curto prazo, mas a tolerância ao medicamento se desenvolve rapidamente.
Nome comercial: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
Instrução: Tome o medicamento apenas por curtos períodos. Não dirija após tomar diphenhydramina.
Doxilamina
A doxilamina é outro antialérgico sedativo com efeito mais prolongado que a diphenhydramina.
Esse medicamento é eficaz para tratar distúrbios do sono a curto prazo.
Nome comercial: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Recomendações para uso seguro
- Utilize remédios à base de ervas como raiz de valeriana, camomila ou lavanda para alívio suave do estresse diário.
- Tome suplementos de magnésio e complexo de vitamina B para apoiar a resiliência a longo prazo contra o estresse.
- Reserve os antialérgicos sedativos apenas para uso de curto prazo quando os problemas de sono forem graves.
- Comece com um remédio de cada vez para observar o efeito em seu corpo.
- Leia os rótulos com atenção e siga as dosagens recomendadas.
- Evite álcool e outras substâncias sedativas ao usar medicamentos calmantes.
- Consulte um profissional de saúde se você tomar medicamentos prescritos ou se tiver condições de saúde crônicas.
Preste atenção à resposta do seu corpo e procure orientação médica se os sintomas de estresse persistirem ou piorarem.
