Existem várias maneiras de melhorar a luminosidade da pele. As pessoas podem aprimorar a saúde da pele fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Também há muitos produtos de cuidados para a pele e maquiagem no mercado que podem proporcionar a aparência de uma pele radiante.

Neste artigo, explicaremos o que é a pele radiante, os fatores que a influenciam e como conseguir uma pele luminosa.

O que é pele radiante?

A expressão “pele radiante” tem significados diferentes para as pessoas. Muitas a usam para se referir à pele que parece saudável, em vez de seca, opaca ou de textura desigual. Para alguns, a pele saudável resulta em um brilho natural.

Pele saudável é algo que a maioria das pessoas busca ter. Em geral, a pele saudável apresenta:

  • lisura, com poucas imperfeições ou marcas
  • adequada hidratação, não sendo nem muito seca nem muito oleosa
  • cor relativamente uniforme, ao invés de vermelha ou inflamada

É importante notar que pele saudável não significa pele perfeita. A pele perfeita não é atingível. A pele pode ser saudável e radiante, enquanto possui características normais, como:

  • poros visíveis
  • rugas
  • manchas de nascença
  • eventuais imperfeições

Fatores que influenciam a saúde da pele

A pele de cada pessoa é diferente. Algumas podem ter uma aparência radiante de forma mais natural do que outras devido a uma série de fatores.

Os fatores que influenciam a saúde da pele incluem:

  • Genética: Uma pessoa pode estar mais propensa a ter pele seca ou opaca devido a seus genes. Algumas condições de pele seca, como a dermatite atópica, estão relacionadas à genética.
  • Hormônios: Flutuações nos níveis hormonais podem desencadear erupções de acne e alterar a oleosidade ou secura da pele. Isso é verdadeiro para pessoas de todos os gêneros, especialmente durante a puberdade, gravidez e menopausa.
  • Condições de saúde e medicamentos: Se uma pessoa tem outras condições de saúde coexistentes ou toma medicamentos, isso pode impactar a saúde da pele. Por exemplo, o contraceptivo hormonal pode ter influência positiva ou negativa.
  • Ambiente: A exposição à luz solar, temperaturas extremas, ar seco, fumaça de tabaco e poluição pode ter um impacto negativo na pele.
  • Comportamento: A ingestão de água, dieta, sono, estresse e exercícios podem influenciar a pele. Os produtos que uma pessoa usa em sua pele também podem ajudar ou prejudicar a saúde da pele.

Não é possível controlar todos esses fatores, mas existem várias mudanças que uma pessoa pode fazer para promover uma pele saudável. Vamos explorar alguns desses fatores nas seções a seguir.

Muitas pessoas começam a trabalhar para ter uma pele saudável utilizando produtos de cuidados com a pele. Isso pode parecer complicado, pois há muitas empresas que afirmam que seus produtos ajudarão a alcançar uma pele radiante.

No entanto, a Academia Americana de Dermatologia (AAD) afirma que os cuidados com a pele não precisam ser complexos ou caros. Muitas pessoas se beneficiam de uma rotina simples que consiste em limpeza, hidratação e proteção solar.

Produtos de limpeza

Os produtos de limpeza ajudam a remover sujeira, maquiagem e excesso de óleo da pele. Ao escolher um limpador para a pele, é importante procurar um que seja suave, equilibrado em pH e não contenha produtos químicos agressivos ou sabão.

Limpe a pele ao acordar, antes de dormir e após suar. Use água morna em vez de água fria ou quente, e seque a pele batendo suavemente com uma toalha limpa.

Produtos de hidratação

Os hidratantes adicionam água à pele. Para melhores resultados, a AAD recomenda aplicar o hidratante imediatamente após a limpeza para prender a umidade na pele.

Pessoas com pele oleosa podem preferir um hidratante sem óleo, enquanto aquelas com pele seca podem preferir algo mais consistente que contenha óleos ou manteigas.

Proteção solar

A luz solar contém raios UV, que podem causar queimaduras, danos solares e sinais visíveis de envelhecimento. Aplicar um produto com FPS antes de sair é uma forma fácil de reduzir esse risco. Ao escolher um produto com FPS, procure um que seja:

  • de amplo espectro
  • FPS 30 ou acima
  • adequado ao tipo de pele da pessoa

Apply protetor solar em todas as áreas expostas da pele, incluindo ao redor dos olhos e no pescoço. Quando o sol estiver mais forte, permaneça na sombra ou use roupas leves e um chapéu para cobrir o couro cabeludo.

Outros produtos

Existem produtos adicionais que podem ajudar a alcançar uma pele saudável, dependendo das preocupações específicas de cada um. Por exemplo, esfoliantes químicos são produtos populares que dissolvem a camada superior das células da pele, abrindo espaço para novas células. As pessoas podem usá-los para melhorar a textura e a aparência da pele.

Apply os esfoliantes químicos após a limpeza, mas antes da hidratação.

Os esfoliantes químicos nem sempre são adequados para aqueles com pele mais escura. Eles também podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol. Sempre use FPS ao usar um esfoliante químico.

Depilação

A remoção de pelos pode facilmente causar irritação, pelos encravados ou erupções de depilação. Para evitar esses problemas, você deve:

  • umedecer a pele e o cabelo
  • usar um bálsamo ou creme de barbear para lubrificar a pele
  • depilar na direção em que o pelo cresce, com uma lâmina limpa e afiada
  • enxaguar a lâmina após cada passagem
  • deixar a lâmina secar completamente após o uso

Alimentos que ajudam a obter uma pele radiante

Uma dieta saudável beneficia todo o corpo, incluindo a pele. Mesmo que uma pessoa tenha uma boa rotina de cuidados com a pele, pode não perceber que sua pele parece saudável se não cuidar de si mesma internamente.

Evite alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e sal. Em vez disso, concentre-se em:

  • frutas e vegetais frescos
  • grãos integrais
  • proteínas magras
  • gorduras saudáveis, como azeite, abacates e nozes

Certos nutrientes são especialmente importantes para a saúde da pele. Esses nutrientes incluem:

Nutriente Benefícios Fontes alimentares
Vitamina A Essencial para o crescimento e manutenção de células saudáveis da pele; pode proteger contra o câncer de pele. fígado de boi, batata-doce, espinafre, cenouras, melão
Vitamina B2 (Riboflavina) Ajuda a manter os níveis de colágeno na pele. fígado de boi, cereais matinais fortificados, laticínios, cogumelos, amêndoas
Vitamina B6 (piridoxina) A deficiência de vitamina B6 pode causar erupções cutâneas e fissuras na pele ao redor da boca. grão-de-bico, fígado de boi, aves, salmão, cereais matinais fortificados, batatas, bananas
Vitamina C Um antioxidante que ajuda a formar a barreira da pele e colágeno, protege contra danos solares e reduz o risco de algumas doenças de pele. frutas cítricas, pimentões, kiwi, brócolis, morangos
Vitamina D Pode desempenhar um papel na cicatrização de feridas, proteção contra danos solares e na redução da inflamação. óleo de fígado de bacalhau, frutos do mar, cogumelos expostos a UV, leite lácteo e vegetais fortificados, cereais matinais fortificados
Vitamina E Um antioxidante que ajuda a proteger contra danos solares. óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, amêndoas, óleo de girassol, manteiga de amendoim
Ácidos graxos ômega-3 Pode ajudar em algumas condições da pele e proteger contra danos solares. óleo de linhaça, sementes de chia, nozes, salmão, arenque, cavala, óleo de canola
Zinco Ajuda na integridade da pele e cicatrização de feridas. ostras, carne bovina, caranguejo, porco, feijão cozido, cereais matinais fortificados, sementes de abóbora, grão-de-bico

Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode impactar a saúde e a aparência da pele. Essas mudanças incluem:

Parar de fumar tabaco

Fumar tabaco pode contribuir para vários problemas de pele, incluindo:

  • envelhecimento precoce, incluindo a aparência de rugas na pele
  • cicatrização lenta de feridas
  • infecções cutâneas
  • algumas doenças de pele, como psoríase

Fumar também aumenta o risco de câncer de pele de células escamosas, particularmente nos lábios.

Aliviar o estresse

O estresse pode impactar a pele de várias maneiras. Cientistas acreditam que o estresse pode aumentar os níveis de inflamação, diminuir o fluxo sanguíneo para a pele e atrasar a cicatrização da pele.

Reduzir o estresse e reservar um tempo para relaxar é geralmente benéfico para o corpo e a mente. As pessoas podem reduzir o estresse ao:

  • reduzir atividades estressantes que não precisam realizar
  • reservar um tempo para atividades que gostam ou que acham relaxantes
  • relaxar antes de dormir todas as noites
  • praticar yoga, exercícios de respiração ou atenção plena

Ter sono suficiente

O sono pode ajudar a apoiar a saúde mental e permitir que o corpo se recupere de danos, o que pode beneficiar a pele.

Um estudo de 2015 descobriu que a falta de sono estava associada ao envelhecimento da pele, redução da função de barreira e insatisfação com a aparência da pele entre 60 mulheres brancas. No entanto, como este estudo não incluiu pessoas de outros gêneros, etnias ou raças, esses achados podem não refletir uma ampla gama de opiniões.

Você deve tentar dormir de 7 a 9 horas todas as noites.

Beber água e reduzir o consumo de álcool

O corpo requer uma ingestão adequada de água para permanecer saudável. Embora haja evidências limitadas de que beber mais água melhora diretamente a aparência da pele, um estudo de 2015 descobriu que beber o suficiente ajuda a função da pele.

Em contraste, o álcool pode causar:

  • vermelhidão facial
  • pele flush
  • rosácea
  • psoríase
  • dermatite
  • infecções cutâneas

Fazer exercícios

Um estudo de 2015 que analisou adultos mais velhos sedentários descobriu que exercícios aeróbicos regulares por 3 meses melhoraram significativamente a estrutura da pele. Os pesquisadores sugerem que exercícios regulares podem, portanto, melhorar a deterioração da pele relacionada à idade.

A atividade física melhora a saúde geral, então procure fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, toda semana. Alternativamente, busque 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade a cada semana.

Quando você deve procurar ajuda de um médico?

As dicas mencionadas anteriormente podem ajudar algumas pessoas a ter uma pele mais saudável. No entanto, pessoas com condições subjacentes de pele, como acne persistente, descoloração, secura, eczema ou outras erupções podem precisar de tratamento de um dermatologista.

As pessoas devem conversar com um médico prontamente se notarem:

  • mudanças em uma pinta na pele
  • erupções ou outras formas de irritação cutânea súbitas ou persistentes
  • sinais de infecção cutânea, como dor, inchaço ou feridas que secretam
  • feridas severas ou de cicatrização lenta

Resumo

Pele naturalmente radiante é, tipicamente, a pele que é saudável e hidratada. As pessoas podem ter uma pele brilhante implementando gradualmente uma rotina de cuidados com a pele e fazendo mudanças na dieta ou no estilo de vida, quando necessário.

Fumar tabaco, beber álcool e a luz UV podem danificar a saúde da pele, portanto, deve-se evitar esses fatores sempre que possível.