11 alimentos que ajudam você a dormir a noite toda

Ter sono suficiente pode beneficiar tudo, desde o seu humor até o seu sistema imunológico, mas, atualmente, cada vez mais adultos estão tendo dificuldades para dormir as sete horas recomendadas por noite. Para adormecer mais facilmente, você pode tentar ajustar sua dieta. Neste artigo, recomendaremos os alimentos que ajudarão você a adormecer mais rápido e a ter uma boa noite de sono.

Os alimentos que ajudam a dormir bem são aqueles que fornecem mais minerais, como potássio, magnésio, cálcio e ferro. Esses minerais ajudam a iniciar a produção de melatonina, que é o hormônio responsável pela regulação do sono. Pesquisas mostram que alguns alimentos específicos — como cerejas, nozes e aveia — contêm propriedades que promovem o sono e ajudam você a adormecer mais rapidamente.

Quando estiver perto da hora de dormir, evite comer alimentos fritos pesados, beber álcool, cafeína (como café, chá e bebidas energéticas) e alimentos que causam azia, como molho de tomate ou suco de laranja. Esses alimentos e bebidas têm efeitos negativos no seu sono, tornando você desconfortável e dificultando o adormecer.

Alimentos que ajudam você a adormecer facilmente e a dormir a noite toda

1. Figos

Os figos contêm potássio, magnésio, cálcio e ferro. Esses minerais melhoram a circulação sanguínea e relaxam os músculos. Esses efeitos ajudam você a adormecer com mais facilidade.

2. Batata-doce

As batatas-doces são ricas em potássio, magnésio e cálcio. Esses minerais podem ajudar você a relaxar. Você pode comer batata-doce com um fio de mel e uma pitada de sal marinho ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

3. Pistaches

Os pistaches são ricos em proteínas, vitamina B6 e magnésio, todos os quais contribuem para um sono melhor.

4. Ameixas secas

Os nutrientes nas ameixas secas — vitamina B6, cálcio e magnésio — ajudam a produzir melatonina, que é o hormônio que regula o sono. Você deve comer ameixas secas cerca de 30 minutos antes de dormir.

5. Chás de ervas

Os chás de ervas possuem muitas propriedades que promovem o sono. O chá de camomila é excelente para acalmar os nervos antes de dormir. O chá de camomila também acalma seu estômago, assim como o chá de gengibre.

6. Aveia

A aveia pode ser um prato favorito para o café da manhã, mas você pode querer experimentar comer uma tigela de aveia após o escurecer para ajudar a dormir a noite toda. Os grãos da aveia estimulam a produção de insulina, assim como o pão integral. Os grãos aumentam naturalmente o seu nível de açúcar no sangue e fazem você se sentir sonolento. A aveia também é rica em melatonina, que relaxa o corpo e ajuda você a adormecer mais facilmente.

7. Amêndoas

As amêndoas contêm triptofano e magnésio, que ajudam a reduzir naturalmente a função muscular e nervosa, além de estabilizar o ritmo cardíaco.

A manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim também ajudam você a dormir melhor. Você pode espalhar a manteiga em uma banana ou em uma batata-doce.

8. Cerejas

A melhor maneira de ter uma boa noite de sono é aumentar sua ingestão de melatonina. As cerejas, juntamente com nozes e aveia, são uma fonte natural de melatonina. Quando consumidas regularmente, as cerejas podem ajudar a regular seu ciclo de sono.

9. Chocolate amargo

Não se preocupe — você pode comer chocolate de dia e de noite. O chocolate amargo contém serotonina, que relaxa seu corpo e mente. O chocolate amargo também traz outros benefícios para a sua saúde.

10. Bananas

O magnésio e o potássio das bananas atuam como relaxantes musculares e nervosos. A vitamina B6 da banana também converte triptofano em serotonina, aumentando ainda mais o relaxamento.

11. Hummus

O hummus é mais uma ótima fonte de triptofano. Se você acordar devido à fome no meio da noite, geralmente é porque não está ingerindo calorias suficientes durante o dia. Você pode comer hummus durante o dia para melhorar o sono, em pequenas refeições ou lanches.

Acima estão os alimentos que fazem você ficar sonolento mais rapidamente e dormir bem à noite. Tente não comer muito tarde para que a comida seja digerida antes da hora de dormir e para reduzir o risco de refluxo ácido. E lembre-se de que o sono é um processo complexo. O sono é afetado por muitas coisas, incluindo saúde mental, alimentos, exposição à luz e problemas físicos subjacentes.