As articulações desempenham um papel crucial em nosso corpo, permitindo movimento e flexibilidade. No entanto, muitas pessoas sofrem de dores nas articulações. A artrite é a causa mais comum de dor articular. Existem dois tipos principais de artrite:
- Artrite osteoartrófica (osteoartrite): Este tipo é causado pelo desgaste da cartilagem das articulações. A cartilagem é o tecido liso que cobre as extremidades dos ossos onde eles formam uma articulação. Com o tempo, a cartilagem pode se desgastar, levando o osso a se esfregar diretamente no osso. A osteoartrite geralmente se desenvolve gradualmente e piora com a idade.
- Artrite reumatoide: Nesta doença autoimune, o sistema imunológico ataca o revestimento da cápsula da articulação, causando inflamação e inchaço. Com o tempo, essa doença pode destruir a cartilagem e o osso dentro da articulação.
Outros fatores que podem contribuir para a dor nas articulações incluem tensão muscular, distensões ligamentares, exercício excessivo, defeitos posturais, fraturas ósseas e osteoporose.
Existem muitas opções para tratar a dor nas articulações. Mas o primeiro passo é descobrir por que suas articulações doem. Dependendo da causa, o tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício, fisioterapia, medicamentos e suplementos.
Neste artigo, discutiremos as evidências científicas (ou a falta delas) sobre os suplementos de colágeno para dor nas articulações. Os suplementos de colágeno realmente ajudam a reduzir a dor nas articulações? O que os dados mostram?
Pontos principais:
- O colágeno é uma proteína presente em muitas estruturas ao longo do nosso corpo, como pele e articulações.
- Precisamos de mais dados para saber se o colágeno ajuda a aliviar a dor nas articulações, pois os estudos até agora foram pequenos e de baixa qualidade.
- Converse com seu profissional de saúde sobre tratamentos para dor nas articulações. Dependendo da causa, você tem opções que vão desde mudanças no estilo de vida até fisioterapia e medicamentos.
O que é colágeno e qual é a sua função no corpo?
O colágeno é a proteína mais comum em nosso corpo. Ele é um componente fundamental para tecidos e órgãos. Existem 28 tipos diferentes de colágeno; cada tipo tem funções diferentes. Mas a maioria dos suplementos de colágeno contém os tipos mais comuns: I, II e III. Esses tipos de colágeno estão presentes nos seguintes órgãos do nosso corpo:
- Colágeno tipo I: Este tipo de colágeno está presente na pele, ossos, tendões, ligamentos e córnea.
- Colágeno tipo II: Este tipo de colágeno compõe a cartilagem. A cartilagem protege as articulações.
- Colágeno tipo III: Este tipo de colágeno está presente dentro dos músculos e artérias.
Para tratar artrite e dor articular, muitos suplementos de colágeno se concentram em reparar e regenerar a cartilagem. A cartilagem é um tecido que cobre as extremidades dos ossos e atua como um amortecedor para as articulações (como um para-choque de carro). Isso é importante porque a artrite resulta na perda de cartilagem ao longo do tempo. Com menos cartilagem, há menos acolchoamento e mais dor articular.
A cartilagem tem uma capacidade limitada de se reparar quando danificada. Isso significa que a cartilagem não cresce de volta efetivamente. Portanto, muitas pessoas se perguntam se consumir mais colágeno ou tomar suplementos de colágeno poderia ajudar. Os cientistas estão estudando formas de regenerar a cartilagem, mas ainda não tiveram sucesso.
O colágeno realmente ajuda a reduzir a dor articular?
Os pesquisadores ainda não têm certeza. Estudos pequenos sugerem que o colágeno hidrolisado pode reduzir a dor nas articulações em pessoas que têm osteoartrite (artrite devido ao desgaste relacionado à idade). Um pequeno estudo em 2009 também mostrou que o colágeno poderia reduzir a dor articular e o inchaço em pessoas com artrite reumatoide.
Mas os especialistas não recomendam atualmente o colágeno como tratamento rotineiro para dor nas articulações, pois mais dados são necessários para confirmar sua eficácia.
Note que muitos estudos que mostram benefícios dos suplementos de colágeno são financiados por empresas que produzem suplementos de colágeno. Isso pode levar a resultados enviesados que dificultam a avaliação da eficácia dos suplementos de colágeno.
Se você estiver interessado em experimentar suplementos para reduzir a dor nas articulações, existem alguns outros suplementos que podem ajudar. Por outro lado, estudos confirmaram que a glucosamina e a condroitina não funcionam. Por isso, a Fundação de Reumatologia e Artrite dos EUA não recomenda mais o uso desses suplementos.
Qual a quantidade de colágeno que você deve tomar para melhorar a saúde das articulações?
Como os benefícios dos suplementos de colágeno para a saúde das articulações são incertos, os médicos não sabem quanto colágeno você deve tomar. Eles também não sabem por quanto tempo você precisaria tomar suplementos de colágeno antes de obter resultados.
Se você quiser experimentar suplementos de colágeno, comece lendo os rótulos das embalagens e siga as doses recomendadas.
Quais são os melhores suplementos de colágeno para articulações?
No momento, não há um melhor suplemento de colágeno a ser recomendado para a saúde articular, pois os especialistas não têm certeza de que são eficazes. E como os dados sobre os suplementos de colágeno são limitados, tomá-los pode não ser melhor do que consumir fontes naturais de colágeno em alimentos como caldo de ossos e peixe.
Desvantagens dos suplementos de colágeno
Os suplementos de colágeno podem levar a efeitos colaterais e outras desvantagens indesejadas. Pesquisas sugerem que os suplementos de colágeno podem contribuir para efeitos colaterais gastrointestinais, incluindo:
- Inchaço abdominal
- Desconforto abdominal
- Náusea
Assim como com qualquer medicamento ou suplemento dietético, você deve discutir os suplementos de colágeno com sua equipe de saúde antes de tomá-los, pois eles podem interagir com alguns dos seus outros medicamentos.
É também importante lembrar que a Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) não regula suplementos dietéticos (ou as alegações no rótulo). Isso significa que os suplementos dietéticos podem não fazer ou conter o que é declarado.
É possível tomar colágeno em excesso?
Tomar até 10 g de suplementos de colágeno por dia é provavelmente seguro para a maioria dos adultos que não estão grávidas.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para o colágeno ter efeito sobre a dor articular?
Os médicos não sabem ao certo. Mas alguns estudos sugerem que após 6 meses de uso de suplementos de colágeno, as pessoas começam a notar alívio na dor articular.
O colágeno é anti-inflamatório?
Alguns tipos de colágeno demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias. Mas os pesquisadores não sabem claramente como esse efeito pode levar ao alívio da dor articular. Além disso, não se sabe se todos os suplementos de colágeno têm efeitos anti-inflamatórios.
Entre a glucosamina e o colágeno, qual é melhor para as articulações?
Alguns especialistas recomendam que você não tome suplementos de glucosamina para tratar a dor articular devido à artrite. Esses especialistas ainda não emitiram recomendações sobre o colágeno. Mas outros especialistas pedem mais pesquisas para mostrar se os suplementos de colágeno podem reduzir a dor articular relacionada à artrite.
Resumo
No momento, são necessários mais dados para saber se os suplementos de colágeno realmente ajudam a aliviar a dor articular. Se suas articulações estiverem doendo, faça saber ao seu médico. Ele o ajudará a descobrir a causa. A partir daí, você terá muitas opções para diminuir a dor articular e melhorar sua mobilidade. Além dos suplementos de colágeno, você pode considerar fisioterapia, mudanças no estilo de vida e medicamentos.
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