Algumas condições médicas e tarefas repetitivas aumentam a probabilidade de você desenvolver a síndrome do túnel carpal (em inglês: carpal tunnel syndrome). A dor nas mãos, formigamento e dormência causados pela síndrome do túnel carpal podem ser muito desconfortáveis.
No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para limitar o estresse nas mãos e pulsos. Vamos dar uma olhada mais de perto na síndrome do túnel carpal e como você pode preveni-la.
Pontos principais:
- A síndrome do túnel carpal é a compressão do nervo mediano no pulso. A pressão sobre o nervo pode resultar em dor, dormência e formigamento nas mãos.
- A síndrome do túnel carpal pode ser causada por movimentos repetitivos e má posição da mão e do pulso.
- Você pode prevenir a síndrome do túnel carpal descansando e alterando suas atividades diárias. Mudar sua posição e postura pode reduzir a pressão sobre o nervo.
O que é a síndrome do túnel carpal?
A síndrome do túnel carpal é uma condição que causa dor, dormência e formigamento na sua mão. Às vezes, suas mãos ficam fracas. Os sintomas podem piorar com movimentos repetitivos das mãos, como digitar, e podem te acordar à noite. Você pode sentir a necessidade de agitar suas mãos para encontrar algum alívio.
A síndrome do túnel carpal é causada pela pressão no nervo mediano no pulso. O nervo mediano passa por um túnel muito estreito na região do pulso. A pressão dentro desse túnel pode aumentar até 10 vezes acima do normal quando você flexiona ou estende o pulso.
Movimentos repetidos ou extremos do pulso pressionam o nervo, alteram seu fluxo sanguíneo e causam inchaço. Como resultado, o nervo pode ser danificado e perder sua função normal. Os tendões que cercam o nervo podem ficar inchados, espessos ou irritados — e comprimir o nervo.
Essa compressão nervosa pode ser causada por:
- Movimentos repetitivos das mãos, como agarrar, dobrar, digitar, enviar mensagens ou tocar instrumentos musicais
- Vibrações repetidas
- Problemas com os ossos do pulso (como artrite ou fratura óssea)
- Condições médicas que podem causar inchaço no pulso (como diabetes, doenças da tireoide ou cistos)
Como prevenir a síndrome do túnel carpal
Você pode prevenir a síndrome do túnel carpal evitando atividades que coloquem pressão sobre o nervo. Aqui estão seis maneiras de diminuir a sobrecarga e prevenir a síndrome do túnel carpal.
1. Evite movimentos repetitivos das mãos ou pulsos
Movimentos repetitivos fortes e rápidos no trabalho podem aumentar seu risco de desenvolver a síndrome do túnel carpal. Atividades que exigem movimentos repetitivos das mãos e pulsos, como digitar, fazer artesanato e fabricação, podem sobrecarregar o nervo.
Faça pausas e alongue suas mãos se você trabalha em empregos manuais como:
- Trabalhador em linha de montagem
- Embalador
- Músico
- cabeleireiro
2. Evite usar ferramentas que façam as mãos ou pulsos vibrar
A vibração das mãos e braços pode causar inchaço e danos aos nervos nas mãos. E esse problema pode levar à síndrome do túnel carpal. Esse problema ocorre com o uso regular de ferramentas vibratórias manuais, como furadeiras.
Limite o uso dessas ferramentas tanto quanto possível, pois esse dano pode ser duradouro. Se você desenvolver síndrome do túnel carpal devido à exposição à vibração, as chances de melhora após a cirurgia são menores do que para pessoas que contraem essa doença por outras causas.
3. Preste atenção à postura do seu pulso
Manter os pulsos flexionados ou estendidos por longos períodos aumenta o risco de desenvolver a síndrome do túnel carpal. Uma posição neutra (reta) é a melhor para os seus pulsos no geral. Você deve evitar dormir ou segurar o celular com os pulsos dobrados. Você também deve evitar usar um teclado ou mouse de computador que mantenha seu pulso dobrado para cima.
É melhor fazer pausas para alongamentos e mudar de posição ao usar o computador. Você também pode usar uma tala no pulso que mantenha seus pulsos em uma posição neutra durante o dia ou à noite.
4. Verifique o apoio das costas ao sentar-se em uma mesa
Muitas pessoas estão usando computadores cada vez mais para tarefas cotidianas. E essa ação pode aumentar o risco de desenvolvimento da síndrome do túnel carpal.
Uma das melhores maneiras de combater esse problema é garantir que a mesa de trabalho com o computador seja benéfica para a saúde. Uma boa mesa de trabalho ajudará a manter seus pulsos retos e horizontais enquanto você digita no teclado.
- Aqui está uma lista de verificação para sua mesa de trabalho:
- Sua cadeira oferece um bom apoio para suas costas.
- Seus ombros estão relaxados.
- Seus cotovelos estão próximos ao seu corpo e na mesma altura do teclado.
- Seus pulsos estão alinhados com seus antebraços.
- O teclado e o mouse estão à sua frente.
5. Alongue as mãos e pulsos
Alguns exercícios ajudam os nervos e tendões a deslizarem mais livremente e reduzem a pressão pelo túnel carpal. Se você já tem síndrome do túnel carpal, um programa de exercícios de 3 a 4 semanas ajudará a reduzir seus sintomas.
Lembre-se de que seus exercícios não devem causar dor ou agravar seus sintomas. Um fisioterapeuta pode orientá-lo sobre exercícios específicos para suas necessidades.
6. Mantenha uma boa saúde geral
Para prevenção, o melhor é tratar quaisquer doenças que aumentem o risco de desenvolver a síndrome do túnel carpal. Essas doenças incluem:
- Hipotireoidismo
- Artrite reumatoide
- Diabetes
- Superpeso
Você pode reverter os sintomas da síndrome do túnel carpal?
Os sintomas da síndrome do túnel carpal podem melhorar se a inflamação ao redor do tendão e do nervo melhorar. Os sintomas podem melhorar sozinhos em 40% das pessoas com síndrome do túnel carpal. Mas em outras pessoas, os sintomas podem piorar, portanto, não atrase uma avaliação médica.
Se você tiver sintomas persistentes, pode aliviar os sintomas fazendo:
- Exercícios físicos
- Usar uma tala na mão em posição neutra
- Uma injeção de corticosteroide
Você também pode tentar alguns remédios naturais, como a aplicação de calor e terapia de massagem.
Quão grave é a síndrome do túnel carpal?
Se não tratada, a síndrome do túnel carpal pode causar danos nervosos permanentes. As consequências dos danos nervosos permanentes incluem dificuldade em realizar atividades diárias (como se vestir, tomar banho e cozinhar). Ou você pode deixar cair objetos devido à fraqueza nas mãos.
Os sintomas da síndrome do túnel carpal geralmente melhoram com o tempo. Mas mais da metade dos pacientes pode precisar de cirurgia. Você pode precisar de cirurgia se os sintomas não melhorarem com medidas conservadoras, como:
- Talas
- Terapia física
- Injeções
- Medicação
Você também pode precisar de cirurgia se seus sintomas forem severos ou constantes, ou se você tiver fraqueza na mão. Após a cirurgia, você precisará de algum tempo para a cicatrização completa. Mas a maioria das pessoas se recupera bem.
Quando você deve procurar um médico por causa dos sintomas da síndrome do túnel carpal?
Se você tem sintomas de síndrome do túnel carpal, converse com um profissional de saúde para confirmar o diagnóstico. Outras condições médicas podem causar sintomas semelhantes, como um nervo comprimido no pescoço. Eles ajudarão a descobrir o que está acontecendo.
Às vezes, você pode ter sintomas de síndrome do túnel carpal severa que exigem cirurgia. Procure atendimento médico imediatamente se sentir:
- Fraqueza nas mãos
- Dormência constante nas mãos
- Perda de massa muscular na mão
- Dificuldade em realizar atividades diárias (como abrir garrafas ou se vestir)
Resumo
Movimentos repetitivos e má posição das mãos e pulsos podem comprimir o nervo que passa pelo pulso. Esse problema pode causar dor nas mãos, dormência e formigamento nas mãos devido à síndrome do túnel carpal. Essa síndrome é preocupante para muitas pessoas.
Descanso, alongamento e mudanças de posição podem ajudar a prevenir a síndrome do túnel carpal e aliviar a pressão sobre o nervo. Algumas mudanças na rotina diária podem ajudar a reduzir os sintomas que você já tem. Se você tiver sintomas da síndrome do túnel carpal, não hesite em procurar atendimento médico para confirmar o diagnóstico e discutir suas opções de tratamento.
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