Você pode se sentir cansado o tempo todo. Pode atribuir isso ao estresse ou ao sono inadequado. Mas sua dieta pode ser a verdadeira causa. Novas pesquisas do Japão sugerem que baixos níveis de vitamina B12 e folato podem drenar sua energia silenciosamente — mesmo que você esteja saudável de outra forma.
O professor Hiroaki Kanouchi liderou a pesquisa. Ele trabalha na Escola de Pós-Graduação em Vida Humana e Ecologia da Universidade Metropolitana de Osaka. Sua equipe investigou se baixos níveis de certas vitaminas estão relacionados à fadiga e à baixa motivação.
Os pesquisadores focaram em dois nutrientes fundamentais: folato (vitamina B9) e vitamina B12. Ambos os nutrientes ajudam a regular uma substância no sangue chamada homocisteína (Hcy). Quando o corpo carece dessas vitaminas, os níveis de homocisteína tendem a aumentar.
O estudo incluiu cerca de 600 adultos japoneses saudáveis. Os pesquisadores mediram os níveis sanguíneos de homocisteína, folato e vitamina B12 de cada participante. Em seguida, avaliaram a fadiga e a motivação usando duas ferramentas: o questionário da Escala de Fadiga de Chalder e uma Escala Visual Análoga.
A equipe encontrou um padrão claro. Participantes com níveis mais altos de homocisteína geralmente apresentavam níveis mais baixos de folato e vitamina B12. Esse padrão apareceu tanto em homens quanto em mulheres.
Efeitos diferentes em homens e mulheres
Os pesquisadores então examinaram a relação entre a homocisteína e a fadiga com mais detalhe. Eles separaram os dados por sexo. Também consideraram outros fatores, incluindo idade, duração do sono, carga de trabalho e hábitos alimentares.
Os resultados revelaram efeitos diferentes em homens e mulheres. Homens com níveis mais altos de homocisteína relataram maior fadiga física. Mulheres com níveis elevados de homocisteína apresentaram menor motivação.
O professor Kanouchi descreveu a importância desses resultados. “Essa relação sugerida entre vitamina B12, folato e fadiga em indivíduos saudáveis pode representar o primeiro relato desse tipo”, disse ele.
Ele acrescentou que a homocisteína tem tradicionalmente levantado preocupações em relação a doenças cardiovasculares, demência e fraturas. Mas essas novas descobertas sugerem que a fadiga e a motivação também merecem atenção. Ele enfatizou que evitar deficiências de vitamina B12 e folato é importante. Manter uma dieta bem equilibrada todos os dias é essencial para manter os níveis de homocisteína sob controle.
As descobertas foram publicadas na revista Nutrients.
Documento de referência:
Associações da Homocisteína Plasmática Refletindo o Status de Vitamina B12 e Folato com Resultados Relacionados à Fadiga em Adultos Saudáveis. Nutrients, 2026; 18 (6): 941 DOI: 10.3390/nu18060941