Essas são algumas maneiras de obter uma pele mais saudável aumentando os níveis de colágeno.
O colágeno é uma proteína importante que o corpo necessita para manter a pele com aparência jovem e saudável.
Existem algumas ótimas maneiras naturais e não invasivas de aumentar o colágeno, mas também existem vários mitos que cercam o colágeno. As pessoas podem querer descobrir as diversas opções para aumentar seu colágeno antes de adicionar qualquer tipo de tratamento com colágeno às suas rotinas pessoais.
O colágeno é a forma de proteína mais comum e abundante no corpo.
O colágeno é encontrado em muitos tecidos dos músculos, ossos, tendões, vasos sanguíneos e sistema digestivo.
No entanto, quando as pessoas falam sobre a importância do colágeno, geralmente se referem aos seus benefícios para a pele.
O que o colágeno faz pela pele?
À medida que uma pessoa envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Esta falta de colágeno resulta nos sinais comuns de envelhecimento. Rugas, pele flácida que perdeu a elasticidade e articulações rígidas são todos sinais de que o corpo está produzindo menos colágeno.
Quando os níveis de colágeno estão altos, a pele é suave, lisa e firme. O colágeno ajuda as células da pele a se renovarem e se repararem. O colágeno também ajuda a manter a pele hidratada. É por isso que o colágeno tem sido visto como um ingrediente muito importante para cuidados com a pele ao longo dos anos.
Maneiras de aumentar o colágeno
Existem muitas maneiras de aumentar os níveis de colágeno. Uma pessoa pode simplesmente adicionar um alimento diferente à sua dieta, tomar um suplemento ou adicionar uma nova prática à sua rotina diária.
1) Ácido hialurônico
O ácido hialurônico é um composto importante para o colágeno na pele. O ácido hialurônico é encontrado em alimentos ricos em aminoácidos, como feijões, vegetais de raiz e soja. Adicionar ácido hialurônico à dieta por meio da alimentação pode facilmente ajudar a aumentar os níveis de colágeno. O ácido hialurônico também está disponível como suplemento alimentar.
2) Vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas. O corpo humano não pode produzir vitamina C, então é necessário obtê-la através da dieta.
Pesquisas do Indian Dermatology Online Journal sugerem que a vitamina C também desempenha um papel importante na proteção da pele e na criação de mais colágeno no corpo.
Muitas empresas de cuidados com a pele adicionam vitamina C às suas cremes protetores por boas razões.
A vitamina C pode ser tomada como um suplemento alimentar ou adicionada à pele, e é encontrada em muitos alimentos. Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, papaia, morangos e brócolis são todos ricos em vitamina C.
3) Gel de aloe vera
As pessoas costumam usar gel de aloe vera para tratar a pele após queimaduras solares ou para aliviar uma erupção cutânea. Mas uma nova pesquisa sugere que a aloe vera pode ter mais benefícios. Em vez de esperar que os danos na pele apareçam e tratá-los com aloe vera tópica, os pesquisadores deram a pessoas um extrato de aloe chamado Aloe esteroides para tomar por via oral.
Os resultados mostraram que a produção de ácido hialurônico e colágeno quase dobrou entre os participantes. Também houve uma redução significativa nas rugas faciais. A aloe realmente estimula o crescimento das células corretas.
As pessoas podem achar muito benéfico usar produtos de cuidados com a pele que contenham aloe. A aloe pode ser usada como um creme tópico ou tomada como um suplemento oral.
4) Ginseng
O ginseng tem sido utilizado por séculos na medicina tradicional. Um estudo publicado no Journal of Ginseng Research em 2012 descobriu que o ginseng aumenta a quantidade de colágeno na corrente sanguínea.
O ginseng também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pesquisadores também observaram que o ginseng pode ter o potencial de impedir que as células da pele envelheçam. O ginseng é frequentemente encontrado na forma de chá, tinturas e suplementos.
5) Antioxidantes
Os antioxidantes são substâncias que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas que podem danificar o corpo. Nem todos os antioxidantes aumentarão a produção de colágeno, mas ajudarão o colágeno que está presente a realizar seu melhor trabalho.
Existem muitos tipos diferentes de antioxidantes que podem proteger e rejuvenescer a pele de várias maneiras. Antioxidantes podem ser encontrados abundantemente na natureza e nos alimentos. De acordo com pesquisas publicadas na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, os alimentos e bebidas que contêm antioxidantes incluem:
- mirtilos
- chá verde (ou EGCG, seu componente ativo)
- yerba mate
- extrato de alcaçuz
- extrato de amora
- extrato de romã
- extrato de café
- astragalus
- canela
- óleos essenciais de manjericão, orégano e tomilho
6) Retinol
O retinol é outro tipo de antioxidante que é comumente usado para aumentar os níveis de colágeno na pele. O retinol ajuda a aumentar a vida útil do colágeno, além de bloquear certas enzimas que destroem o colágeno, tornando-o uma adição perfeita a muitos kits de cuidados com a pele.
7) Terapia de luz vermelha
Alguns tratamentos para a pele, como microdermoabrasão, peelings químicos e resurfacing a laser, podem levar a complicações. Após esses tratamentos, a pele precisa de muito tempo para se recuperar.
De acordo com um estudo publicado em Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, a terapia de luz vermelha é uma maneira rápida e segura de aumentar o colágeno na pele.
A terapia de luz vermelha, ou terapia de luz laser de baixo nível (LLLT), demonstrou aumentar o crescimento do colágeno e melhorar as rugas e a elasticidade da pele. A terapia de luz vermelha é um método não invasivo de aumentar o colágeno que não tem efeitos colaterais. Kits de terapia de luz vermelha estão disponíveis sem receita, e as pessoas podem fazer o tratamento em casa.
8) Proteger a pele do ambiente
As células danificadas precisam ser substituídas, o que reduz ainda mais os níveis de colágeno. Uma solução fácil para isso é simplesmente manter a pele limpa. Lavar e esfoliar diariamente pode ajudar a proteger o colágeno já presente na pele.
Em dias ensolarados, as pessoas devem sempre usar um bom protetor solar. Também é aconselhável proteger o rosto com um chapéu sempre que possível. Em dias muito claros, óculos de sol podem ajudar a proteger o colágeno delicado ao redor dos olhos.
Um dos maiores equívocos sobre o aumento dos níveis de colágeno é que você pode aplicar colágeno diretamente na pele. Durante muitos anos, cremes corporais, loções, pomadas medicadas e hidratantes contendo colágeno afirmaram aumentar os níveis de colágeno.
No entanto, na verdade, as moléculas de colágeno são grandes demais para atravessar as camadas mais profundas da pele e não têm real utilidade. Isso significa que comprar alguns cremes no mercado que contêm colágeno pode ser um desperdício de dinheiro.
Outro equívoco sobre o colágeno é a prática de adicionar colágeno a uma xícara de café e bebê-lo como um suplemento. Pesquisas descobriram que a cafeína, na verdade, tem um efeito negativo no processo de envelhecimento da pele. Isso significa que o colágeno adicionado a uma xícara de café pode simplesmente minimizar o dano causado pela cafeína.
Se o colágeno e a saúde da pele são uma grande preocupação, pode ser melhor que as pessoas evitem a cafeína também.
